ปวดกล้ามเนื้อ: สาเหตุและการรักษา


กล้ามเนื้อกระตุกเกร็งอย่างฉับพลันรุนแรงและไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ พวกเขาเจ็บปวดและหงุดหงิดและสามารถหยุดนักกีฬาในเส้นทางของพวกเขาหรือเขย่าคนที่ตื่นขึ้นมากลางดึก เรียกอีกอย่างว่าตะคริวกล้ามเนื้อหรือม้าชาร์ลีกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อ เหนื่อยล้าและไม่สามารถผ่อนคลายได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการดูแลรักษาสุขภาพที่ดีสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก

การเป็นตะคริวในช่วงประจำเดือนของการมีประจำเดือนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเหมือนกับตะคริวของกล้ามเนื้อ แต่ด้วยเหตุผลอื่น แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาหรือยาคุมกำเนิดบางชนิดเพื่อลดระยะเวลาการเป็นตะคริวแม้อาการตะคริวที่รุนแรงหรือรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น[[แผนภาพของระบบกล้ามเนื้อมนุษย์ (อินโฟกราฟิก)]

อะไรเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวในการออกกำลังกาย?

ปวดกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจะพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยง โลกกีฬาที่เต็มไปด้วย "ความลับ" เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวตั้งแต่อ่างเกลือ Epsom ไปจนถึงการดื่มน้ำผักดองหรือมัสตาร์ดซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพ

ดังนั้นสิ่งที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย? นักวิจัยได้ตั้งสมมติฐานว่าการออกกำลังกายเป็นตะคริวอาจเกิดจาก ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือการคายน้ำ แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับหลักฐานพอสมควร ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่สุดชี้ไปที่ตะคริวของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการสื่อสารผิดพลาดระหว่างเอ็นที่ควบคุมกล้ามเนื้อและระบบประสาท อ้างอิงจากปี 2009 บทวิจารณ์โดย Dr. Martin Schwellnusศาสตราจารย์และแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยพริทอเรียในแอฟริกาใต้การสื่อสารผิดที่ทำให้เกิดตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (EAMC) น่าจะเป็นผลมาจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อสื่อสารกับ ระบบประสาทโดยบอกว่ามันยืดหรือหด เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนล้าสัญญาณระหว่างเอ็นและระบบประสาทส่วนกลางก็จะสับสน แทนที่จะส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางจะส่งสัญญาณมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว สัญญาณที่ผ่อนคลายไม่ผ่านและปวดกล้ามเนื้อ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อคุณอาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมตามชนิดของคอลลาเจนในเอ็นกล้ามเนื้อของคุณอ้างอิงจากการวิจัยโดย Malcolm Collins ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวระหว่างการออกกำลังกายหากคุณเคยสัมผัสมาก่อนและหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บจากเอ็นหรือเอ็นตามการทบทวนของ Schwellnus '2009

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริว? ยืดกล้ามเนื้อตะคริวออกแรง สิ่งนี้จะหยุดกล้ามเนื้อจากการเกร็งและช่วยให้ได้รับสัญญาณการผ่อนคลาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวระหว่างและหลังออกกำลังกายคือการหลีกเลี่ยงการมีอาการมากเกินไป มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่านักกีฬาที่เป็นตะคริวมักวิ่งเร็วกว่าความเร็วปกติ การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือชื้นนั้นจะทำให้เหนื่อยล้าและจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าเร็วขึ้น รักษาความชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายของคุณมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าที่ทำให้เกิดตะคริว

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

การยืดกล้ามเนื้อตะคริวอย่างเด็ดขาดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดกล้ามเนื้อกระตุกที่เจ็บปวด

(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock)

ปวดระหว่างการนอนหลับ

สำหรับคนจำนวนมากปวดกล้ามเนื้อไม่ได้มาในระหว่างออกกำลังกาย แต่ในช่วงกลางดึกและความเจ็บปวดอาจทำให้เจ็บปวด ประมาณ 30% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีอาการปวดขาตอนกลางคืนเป็นครั้งคราวและประมาณ 6% พบพวกเขามากกว่า 15 ครั้งต่อเดือนตามผลการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One.

เงื่อนไขนี้พบได้ทั่วไปในผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับ

เมื่อเกิดตะคริวจะสามารถบรรเทาได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในเวลากลางคืนให้ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนนอนเพื่อช่วยและมียาบางอย่างที่ต้องสั่ง ระดับประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน ในการป้องกันและรักษาตะคริว แต่การรักษาที่ดีที่สุดคือการพัฒนาสุขภาพโดยรวม

แพทย์แนะนำครั้งเดียว ควินิน (สารเคมีที่ให้น้ำโทนิกมันขมขื่น) สำหรับปวดขาตอนกลางคืน แต่เนื่องจากผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของยา องค์การอาหารและยาเตือนแพทย์ไม่ให้สั่ง สำหรับตะคริวที่ขาตอนกลางคืนในปี 2010 ปริมาณควินินในน้ำโทนิคไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะป้องกันการปวดขา

สิ่งหนึ่งที่อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในเวลากลางคืนคือการดึงผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่เท้าของเตียงเพื่อให้ห้องเท้าของคุณผ่อนคลายในตำแหน่งที่สูงขึ้น หากเท้าของคุณชี้ตลอดทั้งคืนกล้ามเนื้อน่องของคุณจะหดตัวซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้

ปวดประจำเดือน

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องหรือออกหากินเวลากลางคืนปวดประจำเดือนไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมหรือการออกแรงทางกายภาพ แต่เป็นผลข้างเคียงที่เจ็บปวดและทำให้ร่างกายทรุดโทรมในบางครั้งของมดลูกที่หดตัวเพื่อขับไล่เนื้อเยื่อที่สร้างขึ้นเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ รอบประจำเดือน.

ปวดประจำเดือนเป็นผลมาจากกลไกที่แตกต่างจากตะคริวของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ (NSAIDs) เช่น Advil, Motrin หรือ Aleve ช่วยลดการเป็นตะคริวโดยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อในมดลูกโดยตรงและโดยอ้อม เมดไลน์พลัส. สำหรับคนที่เป็นตะคริวประจำเดือนไม่ได้สงบลงด้วยยาแก้ปวดการคุมกำเนิดด้วยปากอาจเป็นวิธีการแก้ปัญหาเพราะพวกเขา จำกัด การเจริญเติบโตของเยื่อบุมดลูกในสถานที่แรก เมื่อเยื่อบุโพรงมดลูกหลั่งน้อยลงความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวจะลดลง

หากปวดประจำเดือนเป็นช่วงที่เจ็บปวดมากและไม่ตอบสนองต่อยาแก้ปวดหรือฮอร์โมนคุมกำเนิดพวกเขาอาจเป็นผลมาจากสภาพทางการแพทย์พื้นฐานเช่น endometriosis หรือเนื้องอกในมดลูก ณ จุดนี้แพทย์จะต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุ

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์